备孕期间做什么运动好?

备孕期做运动

这样更好哦!

1.推荐运动方式:

舒缓型运动:

跳绳:加速新陈代谢

瑜伽:改善睡眠

普拉提:控制肌肉,保护孕期安全

游泳:增强体能,利于顺产

慢跑、快走:平静心情

2.运动时间

每次运动时间最好为30~60分钟。

8:00~12:00、14:00~17:00是最佳运动时段。因为此时段速度、力量和耐力处于相对最佳状态,运动效果更好。

3.运动强度的两个指标:

避免剧烈运动,强度适中即可。

1、直观的指标:

【有效心率】:(220-年龄)×60%

2、感觉指标:

有点累 、有点吃力就好,过于轻松或劳累都是不合适的。

4.每天一遍备孕运动计划表:

一,热身(10分钟左右)

饭后两小时后开始

建议运动:伸展操 慢走

达到微微出汗,筋骨活动开即可

二,力量训练(20分钟左右)

建议运动:普拉提、深蹲(20个)、跪姿俯卧撑(20个)等

对身体的肌肉群进行针对性锻炼,增强体能,为孕期做准备

三,有氧运动(30分钟左右)

建议运动:跑步、爬楼梯、跳绳、游泳、慢骑自行车

注意:保证30分钟的【有效心率】

提高新陈代谢,调节激素水平,改善卵子质量

PS:非常适合多囊,减脂调理易自怀

四,平衡练习(10分钟左右)

建议运动:瑜伽、慢舞

单腿屈膝站立,双臂向前伸直,做扩胸运动,12个一组,一组一换边。

适合孕妇的几种运动_孕妇运动的最佳时间是什么时候

一、孕妇运动的最佳时间是什么时候

1.孕期运动是很有讲究的,为了孕妇和胎儿的健康,进行孕期运动时要在适当的时间内进行。在怀孕第4到7个月之间是最适合进行孕期运动的时期。一般来说孕期运动最好只做到中期,即怀孕七个月前。而且随着怀孕时间越长,孕妇肚子越来越大,进行孕期运动的时间也要越来越短,动作要越来越轻柔。

2.某些孕妇在怀孕早期的时候胎位不太稳,如果孕妇自身感觉不太好的话,在怀孕前三个月最好不要做运动。孕早期胚胎在子宫里还没有牢固地扎根,运动失当很可能会导致流产。在怀孕的后期,即7个月以后也不适宜做运动,因为这时胎儿已经长得很大了,运动有可能导致早产等问题。因此,孕妇适宜的运动时间段,一般应该从怀孕第4个月开始一直到怀孕的第7个月后结束。

3.某些住在城市里的孕妇还要注意,因为城市下午四点到七点的时间里空气污染相对严重,因此,城市里的准妈妈们要注意避开这段时间出外进行锻炼。孕妇进行孕期运动应注意尽可能到花草茂盛、绿树成荫的地方。进行孕期运动多到哪些空气清新、氧气浓度高,尘土和噪音都较少的地方,对母体和胎儿的身心健康都有很大的好处。

二、适合孕妇的6种运动

散步

对准妈妈来说,散步是最好的增强心血管功能的运动。散步可以让你保持健康,同时,不会扭伤膝盖和脚踝。你不需要借助任何器械,而且在整个怀孕期间,散步都是很安全的。

伸展运动

伸展运动可以使你的身体保持灵活放松,预防肌肉拉伤。你可以把伸展运动和增强心血管功能的运动结合起来,使自己的身体得到全面的锻炼。

游泳

医疗保健人员和健身专家一致认为,游泳是孕期最好、最安全的锻炼方式。游泳可以锻炼大肌肉群(臂部和腿部肌肉),对心血管也很有好处,而且可以让身形日益庞大的准妈妈在水中感到自己的身体不那么笨重。

跳舞

跳舞能促进身体的血液循环。你可以在自己家里舒适的客厅中跟着自己最喜欢的音乐起舞,也可以参加舞蹈班,但是,要避免跳跃或旋转等剧烈动作。

瑜伽

瑜伽可以保持你的肌肉张力,使身体更加灵活,而且你的关节承受的压力也很小。但是你可能需要在练瑜伽的同时,每周再安排几次散步或游泳,加强对心脏的锻炼。